Setelah hampir sebulan kita menyambut Aidilfitri, mesti ramai yang dah mengeluh bila berat badan mula naik.

 

Nak ke gimnasium pula bukan calang-calang bayaran yang dikenakan. Sudahnya, bila berat naik dan baju-baju mula rasa sendat, menangislah korang sorang-sorang tepi bucu katil.

 

Nah, jangan risau. Apa yang REMAJA nak kongsi kan ini adalah 17 jenis home workouts yang korang boleh buat sendiri bila pulang ke rumah.

 

Simple dan mudah, senaman-senaman ini juga sesuai bagi mereka yang baru nak berjinak-jinak dalam dunia kecergasan ni.

 

Jadi jom mulakan hari ini. Jangan tangguh-tangguh lagi.

 

1.    Jumping Jack

 

 

2.    Flutter Jump

 

 

 

3.    Frog Jump

 

 

4.    Side Jump

 

 

5.    Sumo Squat

 

 

6.    Narrow Squat

 

 

7.    Lunges

 

 

8.    Lunges High Knee

 

 

9.    Mountain Runner

 

 

10.    Mountain Cross

 

 

11.    Mountain Climbers

 

 

12.    Race Block

 

 

13.    Plank Jack

 

 

14.    Push Up

 

 

15.    Wide Push Up

 

 

16.    Triangle Push Up

 

 

17.    Staggered Push Up

 

 

Setiap pergerakan workout ini dibuat selama 20 saat dan setiap kali ingin bertukar ke workout yang lain, korang boleh rehat selama 10 saat.

 

Apa yang paling penting adalah formation yang betul dan lakukan dengan disiplin. InsyaAllah kalau korang mula daripada sekarang, raya nanti pasti nampak hasilnya.

 

Terima kasih: Coach Kholis

Instagram: escortgroupworkout

Facebook: Escort Group Workout